14 岁身高 159cm 想增高和减肥，可从饮食、睡眠、运动、心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。避免高糖、高脂肪食物。 2. 睡眠：每晚保证充足睡眠，有利于生长激素分泌，建议每天睡足 8 - 9 小时。 3. 运动：可选择跳绳、篮球、游泳等有助于长高和减肥的运动，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大影响身体发育。 5. 避免不良习惯：如长时间低头玩手机、坐姿不正等，以免影响脊柱发育。 总之，增高和减肥都需要长期坚持，养成良好的生活习惯。同时，要关注身体变化，如有异常，及时就医。

你好，身高主要是由遗传决定的，和营养、运动也有关系的建议注意坚持运动，多吃含有优质蛋白、含钙的食物

可以通过合理的锻炼和生活调理促进长高。对于促进身高发育的锻炼方法，最好是早晨刚起床的时候练习跳高运动，因为这个时候是人体全身骨骼韧带最为松弛的时候，这个时候练习跳高有助于对骨骼韧带的牵拉，促进身高的增长，另外建议早晚喝一杯牛奶，这样可以有效的补充营养，平时生活中多种户外运动，多晒晒太阳，这样可以促进骨骼对钙离子的吸收，促进骨骼的生长，达到促进长高的目的！医生询问：

正确的医疗手段也可增高。男生在19周岁～18周岁末期，女生一样，赶快到正规著名医院就诊，查出病因。另外，市场上的增高药油有的效果好，有的效果差，建议谨慎选择。总之，生物的成长发育有规律可寻，医疗是增高最明显的方法。人在15以前最好多打篮球，这样长的很快。生物细胞的变化建立在时间之上，急需增高者必须马上抓紧骨骼未完全成熟的时间进行各类增高方法。一般超过20岁增高的希望不是很大。

加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。平时要注意补钙，每天多进行弹跳运动，建议你多跳绳，多晒晒太阳，这样有助于身体长高。