体重超标、体态异常且减肥效果不佳，可能与饮食、运动、作息、激素、代谢等有关。 1.饮食：不合理的饮食时间和结构会影响减肥。晚饭时间过晚且吃饱，可能导致热量堆积。应提前晚餐时间，控制食量，增加蔬菜摄入。 2.运动：运动方式和强度可能不够。单纯的跑步打球，若时间短、强度低，消耗热量有限。可增加力量训练，提高基础代谢。 3.作息：早上 9 点多起床较晚，不利于身体代谢。应保持规律作息，早睡早起。 4.激素：体内激素失衡，如雌激素过多，可能导致男性胸部发育和肥胖。建议检查激素水平。 5.代谢：个人基础代谢率低，也会影响减肥效果。可通过调整饮食和运动来改善。 综合调整生活方式，必要时就医检查激素水平和代谢情况，制定更科学的减肥方案。

你好，其实你的情况就是胸部的脂肪比较多导致的！建议你适当的做做胸部的锻炼，不要想减掉脂肪，要想着把脂肪锻炼成肌肉

走路的速度对减肥起着相当重要的作用。为了燃烧更多卡路里，试着走得更快。每周走路6天，每天45分钟至一小时，很快就会看到效果。减肥关键是要坚持。建议您可以多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。

一般情况下主要是饮食上要注意才可以。你的情况不行。你晚上一定不要在睡觉的时候吃饭，尽量在6点左右吃饭，另外不要吃的太饱，祝健康。