中小学生营养减肥，要从饮食、运动、睡眠、心理、习惯等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 2.运动：每天进行至少 60 分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，还可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.睡眠：每晚保证 8-10 小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5.习惯：养成良好的坐姿、站姿，减少久坐时间，多喝水，促进身体代谢。 总之，中小学生减肥要注重科学合理，不能盲目节食或过度运动，在保证身体健康的基础上，逐步达到理想的体重。

健康指导：中小学的孩子正是长身体的关键时期，要保证营养的充足，促进身体发育，需要控制油脂的摄入量，以免造成过度肥胖，不利于健康成长。合理膳食，多吃新鲜蔬菜和水果，补充充足的维生素，供机体需求，还要多运动，锻炼身体，增强体质。

肥胖的原因有很多、暴饮暴食、饮食不规律、不吃早饭垃圾食品、小零食、缺乏锻炼都是引起肥胖的诱因运动加控制饮食、一日三餐必须吃、早饭要营养、中饭正常、晚饭少吃、可以吃水果蔬菜、饮食宜清淡、多喝水、不吃油腻食物、不吃小零食、加强锻炼、可以选择慢跑、快走、爬楼梯。

一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。早餐一定要吃饱，不要吃太油腻的东西。午餐前两个钟最好吃个苹果，有助于午餐的消化。晚餐最好不要吃得太饱了，而且以清淡为主，晚上6点以后最好不要吃太多的东西！如果平时有吃零食的习惯的