16 岁正处于生长发育的关键时期，163CM 体重 130 斤不建议单纯通过节食来减肥。这涉及到身体发育、营养需求、代谢特点、心理健康和减肥效果等多方面因素。 1.身体发育：16 岁时身体仍在成长，包括骨骼、器官等。节食可能影响正常发育。 2.营养需求：此阶段需要充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质支持生长。 3.代谢特点：青少年代谢较快，合理饮食和运动更有助于维持健康代谢。 4.心理健康：过度节食易导致焦虑、抑郁等心理问题。 5.减肥效果：单纯节食易反弹，且难以形成健康的生活方式。 总之，16 岁不适合通过节食减肥。应采取均衡饮食和适量运动的方式，如多吃蔬菜水果、控制高热量食物摄入，结合慢跑、游泳等运动，在保证健康的前提下逐渐达到理想体重。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.