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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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对于 17 岁身高 163 厘米体重 60 公斤的学生,减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐适量,避免暴饮暴食。 2. 增加运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,还可结合力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,避免熬夜。 4. 调整心态:保持积极乐观的心态,避免因减肥产生过度焦虑,以免影响身心健康。 5. 避免不良习惯:如久坐不动、吃零食等。 减肥需要长期坚持,循序渐进,不可急于求成。如果在减肥过程中出现身体不适,应及时就医。
2025-03-12 03:13
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回答3
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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健康指导:您的体重属正常范围,如果想达到理想的身材,建议通过有氧运动和饮食调理,饮食上多吃些蔬菜水果,特别是有利湿功效的蔬菜水果和含高纤维食物,如:芹菜、冬瓜、薏米、西柚、猕猴桃等,多喝水促进机体代谢,也可以用荷叶或金银花泡水喝,油腻油炸食品、甜食饮料等都应避免。
2016-01-12 18:45
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回答2
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肖起涛 主治医师
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内科
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分析身高(CM)-105=标准体重(公斤)标准体重正负10%为正常体重所以您为标准体重建议1平衡膳食注意营养每餐七分饱2多喝水3适量运动可以选择跳绳跑步35分钟4保证每天睡7小时5不吃零食忍不住就吃口香糖贵在坚持祝你成功
2016-01-12 10:57
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回答1
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好,肥胖是由于吃的太多,能量摄入太多。运动太少,能量消耗太少。造成能量过剩,能凶量转换成脂肪,使脂肪细胞增大,引起肥胖。你的体重应该是正常体重范围上限,减肥的办法就是少吃饭,多运动,消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。
2016-01-12 05:33
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