要减掉腿粗、胳膊粗和肚子上的赘肉，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等方法。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，力量训练如深蹲、俯卧撑等有助于塑造肌肉线条。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪性暴饮暴食导致体重增加。 5. 医疗干预：对于顽固性肥胖，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况进行调整。

你这样的情况，想要瘦身，最好的办法还是多做运动。象跑步、游泳、练瑜珈等，对你的情况是最有帮助的。平时注意坚持早睡早起，吃饭速度不要太快，吃过饭后不要长坐，要多活动一下，饮食上可以多吃点白萝卜、冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等食物。

您好，对于减肥的话，一是要控制高热量食物的摄入，再就是多运动消耗能量吃什么都没有什么特效的减肥效果，但是多运动和控制饮食是可以改善肥胖的

你好，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，导致的局部脂肪堆积，引起的肥胖。建议减肥最好是以运动为主，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，也可以跑跑步，跳跳绳，积极参加锻炼，一定要坚持一段时间。