减掉肚腩并练出腹肌，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部针对性训练、保持心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 腹部针对性训练：如仰卧起坐、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持心态：减肥和塑形需要时间和耐心，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚腩并练出腹肌并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想效果。

可以做埋线法，费用在1930元。

你好，具有一定的减肥效果，减肥最安全有效的方法就是控制饮食及进行适量的体育锻炼。建议：建议你最好是不要吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如爬楼、慢跑、游泳等。