学生处于生长发育阶段，想长高，合理的饮食至关重要。应保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，包括肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等，它们富含优质蛋白质，有助于肌肉和骨骼的生长。 2. 钙类：钙对于骨骼发育不可或缺。多喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等，还有虾皮、芝麻酱等也是不错的钙源。 3. 维生素 D：能促进钙的吸收。可通过晒太阳、食用蛋黄、鱼肝油、三文鱼等获取。 4. 蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如橙子、草莓、猕猴桃富含维生素 C，有助于提高免疫力，促进身体发育。 5. 碳水化合物：为身体提供能量，选择全谷物类，如糙米、全麦面包等，避免过多精制碳水。 总之，要想长高，周一到周日的饮食都应多样化，不挑食、不偏食，养成良好的饮食习惯，配合适当的运动和充足的睡眠，更有助于长高。

健康指导：您好。正常的饮食习惯，主要指两方面，一要有规律的饮食习惯，主要是一日三外可以定时定量的食用，不要暴饮暴食，也不要饥一次饱一次，这样非常容易伤害身体。二，要有合理的饮食结构，各种食物都要吃，全面且均衡，不能挑食和偏食。这样，才能使身体更加的健康

你好去看看健康饮食金字塔，你就知道自己怎么安排的

平时饮食要定时定量，不可过饱过饥。戒烟戒酒。要清淡饮食少吃油腻不好消化食物。多吃绿叶蔬菜。不吃辛辣刺激性食物。酸甜咸也尽量少吃。不要喝碳酸饮料急咖啡、浓茶等，睡前3小时内不要进食。饭后避免久坐，可以适量运动。注意休息，不要熬夜。适量运动，避免劳累。

蔬菜的营养蔬菜是人类不可缺少的食物，它富含人体需要的维生素、矿物质及消化系统必须的粗纤维等。在我们食用的蔬菜中，豆菜类含有较多的维生素C和矿物质；根茎类含淀粉甚多；叶菜类一般含淀粉较少，含纤维较多均含有铁、钾、维生素以及胡萝卜素；花菜类含维生素A、B、C和矿物质相当丰富；瓜果类含水分最多，它还含有较多的胡萝卜素和维生素B、C。烹制蔬菜的目的是使人体能够尽可能多地吸收其中的营养成分。如果烹制方法不合理，将使大部分营养物质在加工过程中被破坏损失，人体不能吸收。如在烹制中较长时间地煮、焖、炖、蒸，维生素C会被损坏，耐热性不强的维生素也会遭到破坏。如在烹制中加入碱，则维生素B、维生素C会全部被破坏。所以，加工蔬菜要注意科学地烹调，以确保其营养成分能够更多地被人体吸收利用。豆制品的营养成分在我们日常生活中经常食用豆制品如：豆腐、豆腐干、粉皮、粉丝等，它们都是用大豆加工而成。豆类营养成分丰富。其蛋白质含量为45％左右；脂肪含量为20％左右；碳水化合物含量30％左右；它还含有丰富的矿物质和维生素。日常烹制豆类的方法有炒、烧、烹、炸、扒等，其口味多为咸鲜、咸辣、咸甜、麻辣等多种口味。肉类的营养蓄肉是我们正常生活中食用较多的一种食品，蓄肉中的蛋白质含量约为30％；脂肪含量约为40％；糖的含量为5％；矿物质总量多在2％左右，其中每100克肉中约含钙为10毫克，含磷200克左右，且人体吸收率较高；蓄肉中铁的含量与屠宰过程中放血程度有关，100克中约有3毫克左右；蓄肉中的维生素以硫胺素、核黄素、尼克酸含量较多，肝中除含有较多的B族维生素外，还有丰富的维生素A和D；瘦肉中水的含量约为60％左右。肉类为人体提供了大量营养物质。在日常生活中，常见的肉类烹制方法有炒、爆、烧、炸、熘、煎、煮、蒸等多种，它们的应用产生了多种口味的变化，如咸鲜味、甜咸味、酸甜味、麻辣味、鱼香味等，这些口味在蓄肉的烹调中均常见到。水产品类的营养人类常食用的水产品有鱼、虾、海参、鱿鱼等。这些食品的营养成分与肉类相似，是人体蛋白质的一个重要来源。鱼类脂肪含量约为3％左右，一般海水鱼含量略多于淡水鱼，海水鱼含碘也较多。水产品含钙量均较高，若加以合理烹调，更便于人体吸收。在烹制水产品时，应该根据不同品种的特性分别加以处理，使其营养成分尽可能多地被人体吸收。烹调中常采用的方法有红烧、干烧、清蒸、炸、焖等，口味一般以咸鲜、干香、清淡为多。禽蛋类的营养我们日常食用的禽肉类中，以鸡肉最为普通，其次是鸭、鹅等。禽类能够供给人体各种必须的氨基酸、脂肪、矿物质及维生素，其味道与蓄肉相比更加鲜嫩，原因在于它的柔软结缔组织比蓄肉多，而且均匀分布在肌肉组织内。禽肉中蛋白质含量约为25％，脂肪含量不一，鸡肉中含有15％左右的蛋白质，鸭肉含蛋白质高达45％左右。内脏中含有丰富的维生素A，维生素B的含量也很丰富，还含有钙、磷、铁等矿物质。蛋类食品中，一般蛋黄占全蛋的40％，蛋清占49％，蛋壳占11％；可食部分平均含水70％，含蛋白质15％，脂肪约为15％。由此可见，禽蛋类食品是人类营养物质的重要来源之一。在烹制中，应该注意保护好其中的营养成分。对此类食品，我们常采用的烹制方法有炒、烧、焖、炖、蒸等，口味以清淡咸香为主，尽可能地使其固有的香味散发出来，以增进人们的食欲。水果的营养水果是我们日常生活食用较多的食物，其口味和质地均为人们所喜爱，但多以生食为主，很少将其烹制成菜肴端上餐桌。水果中含有多种人体不可缺少的维生素及其他营养成分。以苹果为例，每100克中含糖13克，脂肪及蛋白质0.9克，各种维生素0.2毫克，矿物质22毫克，以及60千卡的热量。如需将其烹制，则可以应该使用多种方法，制成多种口味和多种质感的菜肴，来丰富我们的餐桌。