上臂三角肌发达和背部多肉的情况，可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、穴位按摩、规律作息等来改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 有氧运动：如游泳、慢跑、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括上臂和背部。每次运动应持续 30 分钟以上。 3. 力量训练：针对上臂和背部进行适量的力量训练，如哑铃侧平举、俯身哑铃划船等，有助于塑造线条。 4. 穴位按摩：按摩肩井穴、天宗穴等穴位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5. 规律作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 总之，要减掉上臂三角肌和背部多余的肉，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，要注意运动的安全性，避免受伤。

健康指导：1、 您好，建议您把自己具体的身高体重数据发过来，这样才能计算出您现在的超重范围。对于女孩子而言，如果只是为了爱美，体重在正常范围内的话建议您做局部美体，这样既不影响健康，还能够让形象看起来更完美，建议把您具体的身体症状、肥胖部位及体重数据发过来

你好，你的情况最好经常做一下瑜珈。局部锻炼有针对性的锻炼局部肌肉，并且注意饮食，平时多运动。