对于身高 1.86 米、体重 190 斤的情况，合适的减重目标需综合考虑身体状况，包括体脂率、健康指标等。减肥应遵循科学原则，通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预来实现。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：在医生指导下，必要时可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。不能追求过快的减重速度，以免影响身体健康。应逐步养成健康的生活方式，实现可持续的体重管理。

身高186cm的标准体重是162斤左右，也就是说你超重30斤左右。建议及时进行有效的锻炼，节制饮食，避免摄入高卡路里的食物，不要吃夜宵等，控制在160斤左右即可。

你好，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。建议1、控制热量与脂肪。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

你好：身高1、86米标准体重是162斤。低于或者高于标准体重的10%都属于正常，你可以减到170斤左右。

您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。