身高 1.55 米体重 103 斤，如何健康减重 10 斤？
2025-01-08 15:57
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肥胖我身高1.55。体重103。我怎么样？我身高1.55。体重103。我怎么样才能减个10斤肉啊？。
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回答1
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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想要健康减重 10 斤，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等多方面因素。合理控制饮食热量摄入，增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，以及关注自身代谢情况，有助于实现减重目标。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐分量。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 代谢：关注自身基础代谢率，如有代谢缓慢的情况，可通过适当增加运动量和调整饮食结构来改善。 6. 饮水：每天喝足够的水，促进身体代谢和废物排出。 减重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要追求过快的减重速度，以免对身体造成不良影响。如果在减重过程中出现身体不适，应及时就医。
2025-01-09 02:23
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