长期在室内不出门导致肥胖，并出现心理上对他人目光的敏感，这涉及生活方式、代谢、心理等多方面因素，如缺乏运动、饮食不规律、激素失衡、心理压力、社交减少等。 1. 缺乏运动：长期居家不活动，身体代谢减缓，能量消耗减少，脂肪容易堆积。 2. 饮食不规律：在家可能会频繁吃零食、不按时进餐，导致热量摄入过多。 3. 激素失衡：久坐不动可能影响激素分泌，如胰岛素抵抗，增加肥胖风险。 4. 心理压力：对他人目光的在意产生心理压力，可能影响内分泌，加重肥胖。 5. 社交减少：缺乏与外界交流，不利于情绪调节和保持良好心态。 要改变这种状况，需要调整生活方式，增加运动量，合理饮食，保持良好心态，必要时寻求专业帮助。

你好！在家减肥也可以有很好的效果。第一，家里不能储存零食，防止自己两餐之间吃。第二，每天坚持打扫卫生，把家里打扫的一尘不染。第三，每餐吃7分饱，多吃果蔬，适当补充蛋白。坚持一段时间后，情况会明显好转。

在家里减肥，可以从饮食方面控制主食和限制甜食。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。也可以食醋减肥，合理安排三餐，饭后站立半个小时。万物生长都在晚上，所以睡前5小时禁食。