身高 156 体重 136 斤，不吃减肥药如何减肥
2024-12-11 16:59
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想问一下，不吃减肥药怎么减肥？我身高156，体重136斤，我想瘦身。曾经吃过减肥药想要不吃药的减肥方法
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回答1
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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对于身高 156 厘米、体重 136 斤想要减肥的情况，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等来实现。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如少吃油炸食品、糕点等。 2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。同时，要注意观察身体变化，如有不适及时就医。
2024-12-12 07:58
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