14 岁正处于生长发育阶段，体重超标可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等来改善。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体发育。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而导致暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、长时间玩手机、喝碳酸饮料等。 减肥需要长期坚持，不可急于求成。要注意身体的变化，如有不适，及时就医。建议在专业人士的指导下进行科学减肥。

健康指导：你正处在身体发育阶段，在减肥的同时要注意营养的调理．建议少吃高热量的东东，多运动．任何一项健康的减肥发都离不开运动．远离油炸和垃圾食品，多吃水果和蔬菜．早餐：一个苹果＋酸奶午餐：100克绿叶菜＋50克肉类（最好不是猪肉）＋50饭晚餐：一个香蕉＋100蔬菜平时要多喝水，坚决不吃任何零食和禁忌食品．饭后不要立即躺下，出去走走．每天散步不低于1小时，每周高强调的运动不低于两天（例如跑步．篮球），特别是篮球，又增高又减肥．

你好，首先根据体重指数算出自己是否超重，标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％，根据你的年龄，多考虑单纯性肥胖的可能性大。你好，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，多参加有氧运动，如:慢跑等。