高二体育特长生想要在一个月内减掉十五斤且不影响身体和训练，需要综合考虑饮食控制、合理运动、充足睡眠、心理调节和科学补水等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 合理运动：除了每天早上一小时的训练，还可在课余增加一些有氧运动，如慢跑、跳绳等。运动强度要适中，避免过度疲劳和受伤。 3. 充足睡眠：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致焦虑。 5. 科学补水：训练前后要适量补水，维持身体的水分平衡。 总之，减肥要循序渐进，不可急于求成。在这个过程中，要密切关注身体的反应，如有不适，及时调整计划。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害健康，只需要平时在饮食上均衡有规律，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是运动上要坚持下去，每次最好半小时以上最好