想要不吃减肥药快速瘦肚子，可从控制饮食、增加运动、调整作息、腹部按摩、中医调理等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 增加运动：多做针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，也可选择游泳、慢跑等全身性运动。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱引起腹部脂肪堆积。 4. 腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部赘肉。 5. 中医调理：如艾灸、拔罐等，有助于调节身体的气血和经络，促进腹部脂肪的代谢。 总之，瘦肚子需要长期坚持上述方法，不能急于求成。同时，要保持积极的心态，相信通过努力可以达到理想的效果。

饭量减掉20%，每顿吃个8分饱多喝水，以促进体内毒素排泄：晚餐吃个5分饱就行，为避免造成营养不良，午餐要吃好，饱了就行，不要贪吃，晚餐后散散步，帮助消化，效果会更快一些中间不要加餐，否则前功尽弃，要加也只能吃水果，禁止吃零食尽量少吃馒头，不吃或少吃油炸食品按照这样的方法坚持下去，一个星期就会有一个非常明显的效果，不妨试试看

一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

你好，现在最受欢迎况且不易反弹的减肥方法就是吸脂减肥了，建议你做腰腹部吸脂减肥。快速。安全。有效，不易反弹。但是一定要选择一家正规的医院进行