断奶后发胖且减肥操效果不佳，可能与饮食、代谢、激素、运动强度、睡眠等有关。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品、肥肉等。多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 2. 代谢：随着年龄增长，基础代谢可能降低。可通过增加肌肉量来提高代谢，如进行力量训练。 3. 激素：产后激素水平变化可能影响体重。保持良好心态，避免压力过大导致激素失衡。 4. 运动强度：减肥操一周效果不明显，可能是运动强度不够。增加运动时长和频率，结合有氧运动和无氧运动，如慢跑、游泳、平板支撑等。 5. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌和代谢。保证每天 7-8 小时充足睡眠。 总之，减肥需要综合多种方法，长期坚持。同时，要关注身体变化，如有不适及时就医。

你好、光靠动还不行，得控制饮食，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动运动减肥是最健康且最安全的减肥方法，不过，这是一个缓慢的过程。一个周，是不会有太大的变化的，如果可以坚持下去并且每天都能运动，两三周后，就会发现体重在慢慢地下降。另外，如果饮食也同步调理，效果会更好。少吃一些肉类，多吃一些清淡的饮食。

你好减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。意见建议：均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。

1、运动减肥瘦身对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，2、饮食减肥瘦身在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建议一定要吃早餐。