女性腹部肥胖想减到 110 斤，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、合理用药等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 合理用药：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物的不良反应。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。综合运用上述方法，并定期监测体重变化，根据实际情况调整减肥计划。

您好，还是运动对减肥的效果最好，节食和药物是不能真正达到减肥的目的的。 您可以在饭后一小时，快步走20分钟左右，这样的热量消耗最大，最有利于减肥。每天吃的热量不要高，多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，也有一定的辅助效果。