腹部减肥可通过多种运动来实现，包括仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、空中蹬腿、瑜伽等。 1. 仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个。 2. 平板支撑：有助于强化核心肌群，提升身体的稳定性。每次保持 30 - 60 秒，做 3 - 4 组。 3. 转呼啦圈：能促进腹部脂肪燃烧，增加腰部灵活性。每天坚持 15 - 20 分钟。 4. 空中蹬腿：可刺激腹部肌肉，改善腹部线条。每次做 3 组，每组 20 个左右。 5. 瑜伽：一些针对腹部的瑜伽体式，如船式、半船式等，能增强腹部肌肉的耐力。 腹部减肥运动需要长期坚持，同时要注意运动的规范性，避免受伤。结合合理的饮食控制，能更有效地达到瘦腰的目的。

你好，可以多摇摇呼啦圈，建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。祝您健康。