摘要：长期坚持早上慢跑可以大大降低近视的几率。这是因为慢跑的时候，大约会有1小时的时间你的目光在远眺，对眼睛有积极的保护作用。 查看全文>>

摘要：每个人的体质不同，在月经期出现的身体状况也不同，如果你身体没有不舒服的情况，是可以进行一些轻度的运动的，比如慢跑。但时间不宜过长，速度也要比平常的慢。 查看全文>>

摘要：合理饮食很重要，不要空腹跑，而不能吃了饭马上就进行慢跑，建议需要慢跑前，适当的吃一些东西，避免空腹导致血糖过低。 查看全文>>

摘要：慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑，步伐幅度要小，这很好理解，但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常情况下，慢跑的步伐频率要比快跑低很多！步伐频率慢身体受到…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，上肢的摆动也很重要。在慢跑中积极摆动你的手臂，能运动你的全身，起到健康跑步的目的。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作不但能在运动中保护身体，预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来，能加速脂肪的燃烧…… 查看全文>>

摘要：先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁，那么，最佳的…… 查看全文>>

摘要：很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的，其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢？就是脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌…… 查看全文>>

摘要：有氧运动指的是人在运动时，吸入的氧气和身体需求相等，能让人在生理上达到平衡。而衡量一种运动时不时有氧运动，最重要的衡量标准是心率。心率即心脏速率，它是身体健康的…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，不要让你的脚跟先着地，这样可以让你保持更多的体力，让你跑得更远。同时还可以减少背部和膝盖的疼痛。 查看全文>>

摘要：选择适合自己的时间跑步就是最好的。有的喜欢早上跑，有人喜欢晚上跑。其实这都没有问题，只有你几种不要在空腹或者在满腹的时候跑就行了。最佳的跑步时间是饭后2到3小时…… 查看全文>>

摘要：如果少女刚刚初潮不久，最好停止慢跑。因为这个时间段出血会极其不稳定。如果真的要锻炼，可以改用一些其他的锻炼方法，比如竞走、伸展操等缓和运动。 查看全文>>

摘要：经常慢跑，还能塑造均匀体形。因为经常慢跑会人人体各个部分进行锻炼，比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。慢跑时吸入的氧比坐着时多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，可以预防癌症，即使患了癌症也能延缓人的生命过程。 查看全文>>

摘要：慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 查看全文>>

摘要：由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而…… 查看全文>>

摘要：想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟…… 查看全文>>

摘要：理由 ：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的…… 查看全文>>

摘要：这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化…… 查看全文>>

摘要：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。 查看全文>>

摘要：为了确保安全，中老年人参加慢跑前最好征得医生同意，并做一些必要的身体检查。想要自查的话，就用较快速度步行三公里，若没有不舒服的感觉，才能开始健身慢跑。患有慢性病…… 查看全文>>

摘要：足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉…… 查看全文>>

摘要：跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 查看全文>>

摘要：跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 查看全文>>

摘要：跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，…… 查看全文>>

摘要：人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜…… 查看全文>>

摘要：一项新的研究认为，运动对保持骨骼健康很有帮助。美国疾病预防和控制中心的研究人员对4000多人进行了研究，这些人都是国家健康和营养调查的参与者。 查看全文>>

摘要：比如，很简单的站立，双手叉腰，交替活动踩关节。这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，…… 查看全文>>

摘要：治疗失眠的偏方之排便。排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能…… 查看全文>>

摘要：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 查看全文>>

摘要：有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸…… 查看全文>>

摘要：慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠…… 查看全文>>

摘要：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 查看全文>>

摘要：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”…… 查看全文>>

摘要：如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话， 可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量）控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。 查看全文>>

摘要：不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度…… 查看全文>>

摘要：如果孕妇孕前一直都有慢跑的习惯，在征得产科医生的同意之后，就可以开始慢跑计划了。如果孕妇此前没有坚持过慢跑，可以在产科医生指导下逐渐增强自己的运动强度。不一定都…… 查看全文>>

摘要：在中国的传统观念中，女性一旦怀孕就成了家中的重点保护对象，不要说进行健身，就连正常的工作和家务活也是能免则免，这叫"养胎"。而在欧美国家，孕妇健身一直是一种时尚…… 查看全文>>

摘要：肝癌晚期患者是可以适当的进行一些运动的，可以进行跑步，但是前提是幅度不能太大，时间也不能太长。此外若是感觉累了就要进行休息。因为肝癌晚期患者的病情通常都比较严重…… 查看全文>>

摘要：在所有的运动项目中，慢跑是最容易做到的，最实用的方法，同时也是最有效的有氧代谢的运动。说起简单，是因为它不受时间，不受地点所限制。在辅助白癜风治疗过程中，慢跑也…… 查看全文>>

摘要：做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。人流…… 查看全文>>

摘要：跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。 查看全文>>

摘要：慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。 查看全文>>

摘要：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻…… 查看全文>>

摘要：自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，保持轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。 查看全文>>