富含维生素 C 的食物有很多，如水果中的鲜枣、草莓、橙子、柠檬、柚子，蔬菜中的西兰花、青椒、菠菜、西红柿、苦瓜等。 1. 鲜枣：每 100 克鲜枣中的维生素 C 含量极高，能有效增强免疫力，促进铁的吸收。 2. 草莓：草莓不仅味道鲜美，还富含维生素 C，具有抗氧化、保护眼睛的作用。 3. 橙子：橙子是常见的富含维生素 C 的水果，有助于维持皮肤健康，预防坏血病。 4. 柠檬：柠檬中的维生素 C 含量丰富，常被用于制作饮品，可提高抵抗力。 5. 柚子：柚子富含维生素 C 和多种营养成分，有清热降火、促进消化等功效。 6. 西兰花：作为蔬菜，西兰花的维生素 C 含量较为可观，对身体的新陈代谢有益。 7. 青椒：青椒中的维生素 C 有助于促进胶原蛋白合成，维护血管弹性。 8. 菠菜：菠菜含有的维生素 C 能增强身体的抗氧化能力。 9. 西红柿：西红柿富含维生素 C 和多种维生素，有美容养颜的效果。 10. 苦瓜：苦瓜中的维生素 C 可以帮助调节血糖，增强机体的应激能力。 日常饮食中，应注意多样化，适当摄入上述富含维生素 C 的食物，以满足身体对维生素 C 的需求。