哪些食物富含钙和锌？_即问即答

哪些食物富含钙和锌？

2014-01-07 20:12 点击扫描二维码更精彩

问题：

哪些食物富含钙和锌？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

钙和锌是人体必需的重要矿物质，在日常饮食中可从多种食物获取。如果严重缺乏，需就医诊断。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.富含钙的食物：牛奶是钙的优质来源，其钙含量丰富且易于吸收；豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙；绿叶蔬菜如菠菜、油菜等，能提供一定量的钙。
2.富含锌的食物：牡蛎等海鲜类锌含量较高；动物肝脏如猪肝、鸡肝等，是锌的良好来源；坚果类如核桃、杏仁等也含有锌。
3.其他：瘦肉、蛋类等食物也能补充一定量的钙和锌。
4.饮食均衡：建议多种食物搭配食用，以保证钙和锌的充足摄入。
5.补充提醒：如果经检查明确存在钙或锌的缺乏，可在医生指导下使用补充剂。
合理饮食是获取钙和锌的重要途径，保持饮食多样化有助于维持身体健康。
2019-12-06 18:47

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刘晓静医师

山东大学齐鲁医院

三级甲等

皮肤科

在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。含钙丰富的食物有：奶类全脂奶粉、豆制品大豆、海产品鱼粉等
2014-01-07 20:27

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