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刘楠 医师
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防止变胖需要从饮食、运动、睡眠、心理、习惯等多方面入手。合理控制饮食结构，适度增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，养成健康习惯，都有助于控制体重。 1.饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3.睡眠：每天保证 7 - 9 小时的充足睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加。 4.心理：学会缓解压力，避免通过暴饮暴食来缓解情绪，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5.习惯：减少久坐时间，定时起身活动。进食时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。 总之，防止变胖需要长期坚持健康的生活方式，将这些措施融入日常生活，才能达到理想的体重控制效果。
2024-12-10 04:29
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