不饿但不吃晚饭难受，吃就暴饮暴食，如何控制？
2024-12-04 16:31
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每天不饿但是不吃晚饭就难受，吃的话就会暴饮暴食很多。今晚吃了米饭，刚才还吃了一个橙子，是不是会长胖？曾经的晚上吃燕麦伴酸奶能减肥吗？据说水果吃得多糖分大，也会胖。所以很担心诶。但是不吃特别的难受想这怎么样才能控制住自己，不暴饮暴食。可能还是没有意识到问题的严重吧
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回答1
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王亚丽 主任医师
河北以岭医院
三级甲等
影像科
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控制暴饮暴食需要综合考虑饮食规律、心理因素、运动习惯、环境影响和身体代谢等。 1. 饮食规律：保持三餐定时定量，避免过度饥饿或过饱。可适当增加餐次，如在下午加餐，选择水果、坚果等健康食品。 2. 心理因素：学会调节情绪，避免通过进食来缓解压力、焦虑等。可尝试冥想、深呼吸等放松方法。 3. 运动习惯：增加运动量，不仅能消耗多余热量，还能提高身体代谢率，减少食欲。选择适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 环境影响：减少接触容易引起暴饮暴食的环境，如避免在家中存放大量高热量零食。 5. 身体代谢：如果存在代谢紊乱，如甲状腺功能减退等，需就医诊治，调整身体代谢。 总之，控制暴饮暴食需要从多个方面入手，逐步调整生活习惯和心态。要有耐心和毅力，长期坚持才能取得良好效果。
2024-12-05 05:25
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