节食后营养不良基础代谢率下降如何恢复饮食
2024-12-04 18:34
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节食以后身体营养不良，基础代谢率下降了，要怎么慢慢恢复饮食，比如每星期增加多少卡路里的热量身体能适应，相应的计算自己一天的热量，要选择高营养的食品，又能觉得不饿，热量的总摄入又不超过一天所要消耗的热量来增加营养，又不增加或降低太多的体重，要配合一定慢慢的运动来维持保证摄入的热量和消耗的热量差不多一致，还是运动越多越好呢？我现在一天差不多七百多八百卡路里的摄入，基础代谢率是不是最低得1200卡路里呢？
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回答1
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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
其他
中医科
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节食后身体营养不良且基础代谢率下降，恢复饮食需综合考虑多方面因素，如逐渐增加热量摄入、选择高营养食物、配合适量运动等。 1. 热量增加：每周可增加约 200 - 300 卡路里的热量摄入，逐步达到基础代谢所需。 2. 食物选择：优先选择富含蛋白质、优质脂肪、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、坚果、新鲜蔬果等。 3. 营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理比例，大致为 5:3:2。 4. 运动配合：运动应适量，并非越多越好，根据自身情况，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合适量力量训练。 5. 监测调整：定期监测体重、体脂率和身体各项指标，根据变化调整饮食和运动计划。 总之，恢复饮食和代谢率是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，保持良好的生活习惯和心态，以促进身体的健康恢复。
2024-12-04 23:39
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