经常熬夜会对身体健康造成诸多不良影响，合理的饮食有助于缓解熬夜带来的身体负担。以下几种食物比较适合经常熬夜的人。 水果方面，橙子是不错的选择。橙子富含维生素C，能增强免疫力，熬夜会使身体免疫力下降，适当吃橙子可在一定程度上弥补。香蕉也值得推荐，它含有丰富的钾元素，能补充体力，缓解熬夜后的疲劳感。 蔬菜中，胡萝卜是护眼的佳品。经常熬夜用眼，眼睛容易疲劳、干涩，胡萝卜中的胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，对保护眼睛、预防夜盲症有帮助。菠菜也是很好的蔬菜，其富含铁元素和多种维生素，能为身体补充营养，提高身体的抗疲劳能力。 在饮品上，绿茶有提神醒脑的作用，其中的茶多酚等成分还具有抗氧化功效，能减少熬夜对身体细胞的损伤。枸杞菊花茶也适宜熬夜人群，枸杞能滋补肝肾，菊花可清肝明目，二者搭配能缓解熬夜引起的眼睛不适和肝肾阴虚症状。 另外，坚果类食物如核桃、杏仁等含有不饱和脂肪酸和蛋白质，能为大脑提供能量，增强记忆力，适合熬夜工作或学习的人。但坚果热量较高，不宜过量食用。