钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼健康、神经传导等起着关键作用。以下为大家介绍一些常见的补钙食物。 奶制品是补钙的优质来源，像牛奶就富含钙、磷、维生素D等营养成分，且钙磷比例合适，利于人体吸收。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，一杯250毫升的牛奶能提供约260毫克的钙。除了牛奶，酸奶也是不错的选择，它不仅钙含量丰富，还含有益生菌，有助于肠道健康。 豆制品也是很好的补钙食物，比如豆腐。以北豆腐为例，每100克北豆腐的钙含量可达138毫克。豆腐质地柔软，烹饪方式多样，可煮汤、炒菜，适合各个年龄段的人群。 海产品中的虾类和贝类同样富含钙元素。每100克虾皮的钙含量高达991毫克，不过由于虾皮盐分较高，食用时要注意控制量。而贝类中的生蚝，每100克含钙量约为131毫克，且富含优质蛋白质和其他微量元素。 此外，一些蔬菜也含有一定量的钙，例如西兰花，每100克西兰花的钙含量约为67毫克，同时还富含维生素C、胡萝卜素等营养物质。 日常饮食中合理搭配这些食物，有助于满足人体对钙的需求。