总是犯困可能由多种原因引起，如缺乏睡眠、营养不均衡等。合理的饮食可以在一定程度上缓解这种症状。以下几种食物或许能有所帮助。 首先是富含咖啡因的食物，咖啡和茶是常见的代表。咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，使人暂时摆脱困倦感。咖啡中含有大量的咖啡因，早上或午后一杯咖啡可以快速提神醒脑。茶类中，绿茶、红茶等也含有一定量的咖啡因和茶多酚，能起到类似的效果。 富含维生素B族的食物也很重要。维生素B族参与能量代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能。全谷类食物，如燕麦、糙米等；动物肝脏、瘦肉、豆类等都富含维生素B族。它们能为身体提供持续的能量，缓解疲劳和困倦。 香蕉也是不错的选择，它富含钾元素和糖分。钾能维持人体正常的肌肉功能和神经传导，糖分则能快速补充能量。当感到困倦时，吃一根香蕉可以迅速提升体力和精神状态。 另外，富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，能为身体提供优质的蛋白质，增强饱腹感，同时也有助于提高大脑的活力。 日常饮食中，合理搭配这些食物，有助于缓解总是犯困的情况。但如果犯困症状持续且严重，建议及时就医检查。