胖了十多斤适合吃哪些食物_即问即答

2025-10-11 05:29 点击扫描二维码更精彩

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胖了十多斤适合吃哪些食物

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

潘丹峰主任医师

广州市第一人民医院

三级甲等

营养科

当体重增加了十多斤，合理调整饮食结构对于控制体重十分重要。以下几种食物是不错的选择。蔬菜类可多吃西兰花，它富含膳食纤维，能增加饱腹感，且热量极低。同时，西兰花含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于提高身体免疫力。菠菜也是很好的蔬菜，其铁元素含量高，能促进血液循环，而且大量的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。水果方面，苹果是优选。苹果中的果胶能吸附肠道内的多余脂肪，帮助排出体外。而且苹果的糖分相对较低，升糖指数不高，适合胖人食用。另外，橙子富含维生素C和水分，能加快新陈代谢，促进身体废物排出。蛋白质类食物可以选择鸡胸肉，它脂肪含量低、蛋白质含量高，是健身和减肥人群补充蛋白质的优质来源。还有鱼肉，尤其是深海鱼，如三文鱼，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，还能帮助减少身体炎症。主食可将部分白米白面替换为粗粮，比如燕麦，它富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能长时间提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2025-10-11 10:58

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