慢跑可以减肥吗_即问即答

2025-10-10 05:29 点击扫描二维码更精彩

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慢跑可以减肥吗

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

慢跑是一种常见的运动方式，很多人想通过慢跑来达到减肥的目的，那么慢跑真的可以减肥吗？答案是肯定的，慢跑具有良好的减肥效果。从能量消耗角度来看，慢跑属于有氧运动。在慢跑过程中，身体会持续地消耗能量，而且随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加。一般来说，持续慢跑30分钟以上，身体就会开始更多地动用脂肪来提供能量，从而有助于减少体内脂肪的堆积。慢跑还能提高身体的基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需要消耗的最低能量。经常进行慢跑运动，可以增加肌肉量，而肌肉在安静时消耗的能量比脂肪多。也就是说，拥有更多的肌肉，即使在不运动的时候，身体也能消耗更多的热量。不过，要想通过慢跑来实现减肥，也需要注意一些要点。首先，运动强度要适中，保持可以持续交流但不能唱歌的状态，这样既能保证运动效果，又不会过于疲劳。其次，运动频率最好每周3 - 5次，每次持续30分钟以上。同时，合理的饮食搭配也很重要，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
2025-10-10 15:29

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