身高受遗传、营养、运动等多种因素影响，其中营养的摄入至关重要。以下几类食物有助于长高。 首先是富含蛋白质的食物。蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。瘦肉，如鸡肉、牛肉，富含优质动物蛋白，容易被人体吸收利用。鱼类也是很好的蛋白质来源，像三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑和身体发育有益。豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，植物蛋白含量丰富，适合不同饮食需求的人群。 其次是富含钙的食物。钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是公认的补钙佳品，它含有丰富的钙质和磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。奶制品如奶酪、酸奶也是补钙的不错选择。此外，虾皮、海带、紫菜等海产品，以及一些绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，也含有一定量的钙。 再者是富含维生素的食物。维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，帮助骨骼钙化。可以通过适当晒太阳促进身体合成维生素D，同时也可以从一些食物中获取，如动物肝脏、蛋黄等。维生素A对骨骼细胞的分化和生长有重要作用，胡萝卜、橙子等富含维生素A的果蔬可以多吃。 另外，合理的饮食搭配也很重要，要保证食物的多样性，避免挑食、偏食，这样才能为身体提供全面的营养，助力长高。