当抵抗力差时，可通过合理饮食来增强。首先是富含蛋白质的食物，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。瘦肉营养价值高，富含多种氨基酸，且容易被人体吸收，能够为免疫系统提供充足的原料；鱼类也是优质蛋白的良好来源，像三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量丰富，还含有不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常的生理功能；豆类包括黄豆、黑豆等，它们所含的植物蛋白能补充人体所需，增强免疫力。 维生素对提升抵抗力也至关重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的宝库。柑橘类水果，如橙子、柚子，富含维生素C，能增强白细胞的活性，提高身体的抗病能力；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，有助于维持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，阻挡病原体的入侵。 富含微量元素的食物也不可忽视。锌元素能调节免疫系统的功能，促进免疫细胞的生长和分化。含锌丰富的食物有牡蛎、坚果等。硒元素具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，增强免疫力，蘑菇、大蒜等食物中含有一定量的硒。 此外，全谷类食物，如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能促进肠道健康，维持身体的正常代谢，对增强抵抗力也有帮助。总之，保持均衡的饮食，摄入多样化的食物，才能更好地增强抵抗力。