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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，在减肥、运动营养领域应用广泛。一般来说，健康成年人一天左旋肉碱的摄入量最多不超过 5 克。不过，这个量并非适用于所有人。 对于普通人群，如果只是日常保健，不需要额外补充左旋肉碱，因为在正常饮食中，如红肉、乳制品等食物里就含有一定量的左旋肉碱，能够满足身体的基本需求。 而对于有运动需求，希望通过左旋肉碱来辅助提高运动耐力、促进脂肪燃烧的人，通常每天补充 1 - 3 克即可。因为过量摄入左旋肉碱可能会带来一些不良影响。一方面，可能会增加胃肠道负担，引发腹泻、恶心、呕吐等不适症状。另一方面，长期大量摄入还可能影响身体自身合成左旋肉碱的能力，导致依赖性。 此外，孕妇、哺乳期女性以及患有某些疾病的人群，在补充左旋肉碱前一定要咨询专业人士的意见。因为这些特殊人群的身体状况较为特殊，随意补充可能会对自身及胎儿、婴儿的健康产生不利影响。总之，补充左旋肉碱要根据自身情况合理控制摄入量。
2025-10-06 16:00
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