明列子的功效与作用及食用方法_即问即答

2025-10-05 05:29 点击扫描二维码更精彩

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明列子的功效与作用及食用方法

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

赵妍娟主治医师

河南省人民医院

三级甲等

营养科

明列子又称罗勒籽，是一种营养丰富的食材，具有多种功效与作用，食用方法也较为多样。功效与作用方面，首先，它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘问题，对维持肠道健康十分有益。其次，明列子吸水后会膨胀，产生饱腹感，可减少其他食物的摄入，在一定程度上有助于控制体重。再者，其含有的不饱和脂肪酸等营养成分，对降低胆固醇、预防心血管疾病有积极意义。在食用方法上，常见的是将明列子泡发后食用。可以取适量明列子放入杯中，加入10 - 15倍的水，浸泡几分钟后，明列子会膨胀变大，变得晶莹剔透。泡发后的明列子可以直接饮用，也能添加到各类饮品中，如牛奶、果汁、酸奶等，增添口感和营养。另外，还能把它加入到粥、汤里，增加食物的丰富度。比如在夏日，将泡发的明列子与西瓜汁、冰块混合，制成清凉解暑的饮品；或者在早餐时，把明列子拌入燕麦粥中，开启活力满满的一天。不过，食用明列子时也需注意，要适量食用，避免一次性摄入过多。同时，肠胃功能较弱者应谨慎食用，以免引起不适。
2025-10-05 10:10

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