对于想要增肥的男人来说，可从饮食、运动和生活习惯等方面入手。 在饮食上，要保证摄入足够的热量。可以增加主食的量，如米饭、面条等，同时多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们是身体肌肉生长的重要原料。还应适当摄入健康的脂肪，比如坚果、橄榄油等。此外，要采用少食多餐的方式，除了一日三餐，还可以在两餐之间适当加餐，吃一些水果、酸奶、面包等。尽量避免食用过多低热量、高纤维的食物，如芹菜等，以免影响热量的摄入。 运动方面，适当的力量训练有助于增加肌肉量，从而达到增肥的目的。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，如哑铃卧推、杠铃深蹲等。每周进行3 - 4次力量训练，每次30 - 60分钟。不过要注意，运动后要及时补充营养，帮助肌肉恢复和生长。 生活习惯也很重要。要保证充足的睡眠，每晚尽量睡7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体的恢复和激素的平衡，对增肥有积极作用。同时，要尽量减少压力，长期处于高压状态可能会影响食欲和身体的代谢功能。 如果经过一段时间的努力仍无法增肥，可能存在潜在的健康问题，建议咨询专业医生。