睡觉前喝牛奶有什么好处和坏处_即问即答

2025-10-04 05:29 点击扫描二维码更精彩

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睡觉前喝牛奶有什么好处和坏处

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

睡觉前喝牛奶有诸多好处。首先，有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的助眠物质，能够促进大脑神经细胞分泌血清素，血清素可以调节人体的睡眠节律，使人产生困倦感，从而帮助更快入睡，且让睡眠更加安稳。其次，补充营养。牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。在夜间睡眠过程中，身体依然在进行新陈代谢，睡前喝牛奶能为身体提供持续的营养支持，尤其是对于正在生长发育的儿童和青少年，有助于骨骼的生长和发育；对于中老年人，也能在一定程度上预防骨质疏松。然而，睡前喝牛奶也可能存在一些坏处。其一，增加肠胃负担。睡眠状态下，肠胃蠕动会相对减慢，此时喝牛奶会让肠胃在夜间仍需进行消化工作，可能导致消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。其二，增加起夜次数。牛奶中含有较多的水分，睡前喝较多牛奶，夜间肾脏会产生更多尿液，使人频繁起夜，影响睡眠连续性。此外，对于一些乳糖不耐受的人群，睡前喝牛奶可能会引发腹泻、呕吐等症状。
2025-10-04 11:35

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