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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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钙粉是常见的补钙产品，选择合适的时间服用能提高其吸收率。 首先，晚上睡前吃钙粉是个不错的选择。夜间睡眠时，人体不再进食，但钙的代谢仍在进行，会不断从骨骼中释放钙来维持血钙的稳定。睡前服用钙粉，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，减少骨钙的流失。而且，睡眠期间人体的胃酸分泌相对较多，有助于钙的解离和吸收。 其次，餐后1 - 2小时吃钙粉也较为适宜。食物能刺激胃酸分泌，使胃内保持酸性环境，有利于钙粉的溶解和吸收。同时，食物可以缓冲钙粉对胃黏膜的刺激，减少胃肠道不适的发生。如果空腹吃钙粉，可能会引起胃肠道反应，如腹胀、便秘等，还会导致钙吸收效率降低。 另外，不建议与富含草酸的食物一起吃钙粉。像菠菜、苋菜等食物中含有大量草酸，草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。如果要吃这些食物，最好与服用钙粉的时间间隔2 - 3小时。
2025-10-01 12:32
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