想要快速增重，可从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。 在饮食上，要增加热量摄入。首先，选择高热量、高蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等，它们是身体合成肌肉的重要原料。比如每天可以喝两杯牛奶，吃一个鸡蛋。同时，适当增加碳水化合物的摄入，米饭、面包、土豆等都是不错的选择。另外，别忘记吃健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于提高热量密度。可以在炒菜时用橄榄油，每周吃2 - 3次鱼。还应增加用餐次数，除了三餐，可在两餐之间加餐，吃些坚果、水果干等。 运动方面，力量训练不可或缺。进行举重、俯卧撑、引体向上等运动，能刺激肌肉生长，增加肌肉量从而达到增重目的。建议每周进行3 - 4次力量训练，每次30 - 60分钟。不过，运动后要给身体足够的休息时间来恢复和生长。 生活习惯也很关键。保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠能促进身体的恢复和激素分泌，有助于增重。同时，要减少压力，长期高压力状态可能影响食欲和消化。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 但需注意，增重应是一个健康、循序渐进的过程，不能为了快速增重而过度摄入不健康食物。如果在增重过程中出现身体不适，应及时就医。