免疫力和抵抗力是人体抵御外界病菌入侵的重要防线，以下是一些能较快提高免疫力和抵抗力的方法。 在饮食方面，要保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，它们是身体细胞的重要组成部分。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、西兰花等，能为身体提供丰富的维生素和矿物质，增强身体的免疫功能。避免食用过多的高糖、高脂肪食物，以免影响免疫系统的正常运作。 运动也是提升免疫力的关键。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，使免疫系统更高效地工作。此外，适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步提升免疫力。 充足的睡眠同样不可忽视。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常发育和功能维持。每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜。 另外，要学会缓解压力。长期处于高压力状态会抑制免疫系统的功能。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。保持积极乐观的心态也对提高免疫力有很大帮助，良好的心理状态能使身体更好地应对外界挑战。