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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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低聚木糖是一种天然的功能性低聚糖，具有调节肠道菌群、促进双歧杆菌增殖等多种健康益处。以下为你介绍其正确吃法。 从食用时间来看，低聚木糖在饭前饭后食用均可。饭前吃，它可以在一定程度上增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；饭后吃，则有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。不过，若肠胃较为敏感，建议饭后食用，以免空腹刺激肠胃。 食用方式上，低聚木糖具有良好的溶解性和稳定性，通常可以直接用温水冲服，水温不宜过高，尽量控制在40℃以下，因为高温可能会破坏其结构，影响功效。它也能添加到各类饮品中，像牛奶、果汁等，还可以加入到粥、汤等食物里。 食用量需根据个人情况和产品说明来确定。一般来说，对于肠道功能正常的人，每天食用3 - 5克就能起到调节肠道菌群的作用；若肠道功能较弱或有便秘等问题，可以适当增加到5 - 10克，但不宜过量食用，不然可能会引起腹胀、腹泻等不适症状。
2025-09-28 13:00
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