抵抗力差吃什么可以增强抵抗力_即问即答

2025-09-27 05:29 点击扫描二维码更精彩

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抵抗力差吃什么可以增强抵抗力

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

当抵抗力差时，合理的饮食能在一定程度上增强抵抗力。以下几类食物值得选择。首先是富含蛋白质的食物。蛋白质是身体重要组成部分，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质来源。牛奶中的蛋白质含有人体必需的氨基酸，且容易被人体吸收；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。维生素也是增强抵抗力的关键。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。维生素A能维持皮肤和黏膜的完整性，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A。矿物质的摄入也不可或缺。锌能调节免疫系统的功能，瘦肉、海鲜、坚果等食物中锌含量丰富。铁参与血红蛋白的合成，对免疫系统正常运作有重要作用，红肉、豆类、绿叶蔬菜等是含铁较多的食物。此外，菌类食物如香菇、木耳等，含有多糖体，能刺激免疫细胞的活性，提高机体免疫力。酸奶中含有益生菌，可调节肠道菌群，增强肠道免疫力，对整体抵抗力提升也有帮助。
2025-09-27 17:07

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