水是生命之源，一天中科学合理地喝水对身体健康至关重要。 早晨起床后，空腹喝一杯约200 - 300毫升的温开水。经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，此时喝水可补充水分，促进血液循环，还能刺激胃肠蠕动，帮助排便。 上午工作学习期间，每隔1 - 2小时喝一次水，每次150 - 200毫升。比如9点、11点左右各喝一次，这样能为身体持续补充水分，维持正常的生理功能，提高工作学习效率。 午餐前半小时适量喝些水，约100 - 150毫升，可增加饱腹感，减少进食量，避免暴饮暴食。饭后不宜马上大量喝水，以免稀释胃液，影响消化，可在饭后1 - 2小时再喝水。 下午同样每隔1 - 2小时喝一次水，保证身体水分充足。特别是在户外活动后，更要及时补充水分。 晚餐前也可少量喝水，晚餐后不宜大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。睡前半小时可喝一小口水，防止夜间血液黏稠。 一天的总饮水量应根据个人情况有所不同，一般成年人约1500 - 2000毫升。喝水要遵循少量多次的原则，不要等到口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态。