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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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很多人都有快速增肥且不伤身的需求，以下为你提供一些有效的方法。 饮食方面是关键。首先要增加热量摄入，选择高热量、高营养的食物，比如坚果，像杏仁、核桃等，它们富含健康脂肪和蛋白质；还有全脂牛奶，能提供优质蛋白和钙。同时，适当增加碳水化合物的摄取，如米饭、面包等。可以少食多餐，一天安排5 - 6餐，减轻肠胃负担，又能保证持续的能量供应。此外，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于肌肉生长。 除了饮食，运动也不可或缺。进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，能刺激肌肉生长，让增加的体重更多是肌肉而非脂肪。每周进行3 - 4次力量训练，每次30 - 60分钟。 生活习惯同样重要。保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有利于身体恢复和激素平衡，促进体重增加。还要减少压力，长期高压力状态会影响食欲和消化功能。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。 不过，增肥过程中要注意观察身体状况，若出现消化不良、体重异常增加等情况，应及时调整。
2025-09-15 09:21
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