体力透支吃什么可以补充能量和营养_即问即答

2025-09-15 05:29 点击扫描二维码更精彩

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体力透支吃什么可以补充能量和营养

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

当出现体力透支的情况时，合理的饮食能有效补充能量和营养。碳水化合物是补充能量的基础。米饭、面条等主食富含淀粉，进入人体后会分解为葡萄糖，为身体提供能量。例如，一碗米饭能快速被身体吸收，缓解疲劳感。蛋白质也不可或缺。瘦肉、鱼类、豆类都是优质的蛋白质来源。像鸡肉，富含多种氨基酸，有助于修复和增强肌肉组织。豆类中的大豆蛋白，对于素食者来说是很好的补充选择。维生素和矿物质能维持身体正常代谢。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，比如橙子富含维生素C，能增强免疫力；香蕉含有丰富的钾元素，可维持心脏正常功能和肌肉兴奋性。坚果也是不错的选择，如杏仁、核桃等，它们富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维。一小把杏仁就能为身体提供能量，还能增加饱腹感。奶制品同样重要，牛奶富含钙和优质蛋白，酸奶含有益生菌，有助于消化。此外，还可以适当喝一些运动饮料，补充因出汗而流失的电解质。但要注意，运动饮料含糖量较高，不宜过量饮用。
2025-09-15 11:10

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