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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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例假后科学饮食瘦10斤可从选择高纤维食物、控制碳水摄入、增加优质蛋白、保证蔬果摄入、合理安排进餐时间等方面着手。 1.选择高纤维食物：如燕麦、糙米等，可增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。 2.控制碳水摄入：减少精制谷物，像白面包、白米饭，多吃复合碳水化合物。 3.增加优质蛋白：可选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢。 4.保证蔬果摄入：多吃富含维生素和水分的蔬菜水果，既能补充营养，热量又低。 5.合理安排进餐时间：少食多餐，避免晚餐过饱，睡前3小时不进食。 例假后通过上述科学的饮食方法，有助于在一定程度上实现体重下降。不过，每个人的身体状况不同，效果也会有差异，且减肥应循序渐进，不可过度节食。若有疑问，可咨询营养科医生。
2025-08-20 16:35
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