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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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怕吃早餐长胖，可从食物选择、控制食量、调整烹饪方式、搭配饮品、进食顺序等方面来应对。 1. 食物选择：选择富含膳食纤维、蛋白质且低脂肪的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶等。 2. 控制食量：根据个人的身体状况和活动量，合理控制早餐的摄入量，避免过度进食。 3. 调整烹饪方式：尽量采用煮、蒸、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎等高油脂的做法。 4. 搭配饮品：可以搭配一些有助于消化的饮品，如绿茶、黑咖啡等，但注意不要加糖和奶精。 5. 进食顺序：先吃蔬菜，增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃碳水化合物。 通过以上这些方法，既能保证早餐的营养摄入，又能减少长胖的风险。如果对饮食搭配仍有疑问，可到营养科咨询专业医生。
2025-08-20 08:35
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