减轻大豆异黄酮副作用的日常保健技巧有合理饮食、规律作息、适度运动、定期体检和补充其他营养等。 1. 合理饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，减少大豆异黄酮在体内的停留时间。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减轻肠胃负担。 2. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢和内分泌平衡，缓解大豆异黄酮可能带来的内分泌失调问题。 3. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强身体免疫力，促进血液循环，帮助身体更好地适应大豆异黄酮。 4. 定期体检：定期到医院进行体检，监测激素水平、肝肾功能等指标，及时发现大豆异黄酮可能产生的不良影响，并在医生的指导下调整剂量或停止使用。 5. 补充其他营养：适当补充维生素C、维生素E、钙等营养素，增强身体的抗氧化能力和骨骼健康，减轻大豆异黄酮可能带来的副作用。 通过合理饮食、规律作息、适度运动、定期体检和补充其他营养等日常保健技巧，能在一定程度上减轻大豆异黄酮的副作用。但如果出现严重不适，应及时就医。