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回答1
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何盈犀 医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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可搭配牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物，与可穿戴设备监测睡眠搭配效果更佳。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，有助于放松身心、诱导睡眠。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，可使肌肉放松，还含有色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，改善睡眠质量。 3. 燕麦：是高纤维碳水化合物，含有褪黑素，能帮助调节生物钟，使人更容易入睡。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰岛素水平，促使色氨酸进入大脑，从而起到助眠作用。 5. 杏仁：富含镁元素，不仅能放松肌肉，还含有色氨酸和褪黑素，可改善睡眠。 这些食物都有助于改善睡眠质量，与可穿戴设备监测睡眠搭配，能更好地反映睡眠状况。不过，饮食只是辅助手段，若睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-08-17 10:11
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