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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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减脂时计算心率避免不必要风险，可通过最大心率法、储备心率法等计算目标心率，同时要考虑运动阶段、身体状况、运动类型等因素。 1. 最大心率法：最大心率一般用220减去年龄来估算，减脂的目标心率通常为最大心率的60%-70%。 2. 储备心率法：储备心率是最大心率减去静息心率，目标心率=（最大心率-静息心率）×目标强度百分比+静息心率，目标强度百分比一般在50%-70%。 3. 运动阶段：刚开始运动时，心率可稍低，随着运动能力提升，逐渐提高目标心率。 4. 身体状况：若有基础疾病，如心脏病等，应在医生指导下确定心率范围。 5. 运动类型：有氧运动和无氧运动的适宜心率有所不同，有氧运动心率相对稳定，无氧运动心率波动较大。 在减脂过程中，准确计算心率并根据自身情况合理调整，能有效避免运动过度或不足带来的不必要风险，让减脂更安全、有效。
2025-08-15 06:55
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