怎样能又快又有效地减肥？_即问即答

2025-08-15 05:29 点击扫描二维码更精彩

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怎样能又快又有效地减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈慧敏副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

想要又快又有效减肥，可从控制饮食、增加运动、保证睡眠、药物辅助、心理调节等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量。 2. 增加运动：选择有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，结合力量训练如举重、俯卧撑等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。 3. 保证睡眠：每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，利于身体新陈代谢和激素平衡，有助于控制体重。 4. 药物辅助：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物帮助减肥，但要注意药物副作用。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因减肥过程中的小挫折而产生焦虑、抑郁等情绪，可通过与朋友交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力。减肥是一个综合过程，需要从多个方面共同努力。控制饮食和增加运动是基础，保证睡眠和心理调节能为减肥提供良好的身体和心理状态，药物辅助则可在必要时发挥作用。但无论采用哪种方法，都应在医生指导下进行。
2025-08-15 07:07

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